Zmartwiony wszystkimi złymi wiadomościami? Jak być poinformowanym, ale nadal zachować równowagę
Jeśli uważasz, że w tej chwili wiadomości są wyjątkowo złe, nie jesteś sam. Ale wielu z nas nie potrafi oderwać od nich wzroku – i nie chce. Zaangażowanie się w wiadomości może pomóc nam zrozumieć, co się dzieje, a dla wielu z nas jest to postawa etyczna.
Jak więc możesz zadbać o swoje zdrowie psychiczne? Oto jak zrównoważyć bycie poinformowanym z wpływem negatywnych wiadomości na nasze samopoczucie.
Dlaczego te wiadomości tak mnie dotknęły?
Nasze mózgi są zaprogramowane tak, aby priorytetowo traktować bezpieczeństwo i przetrwanie oraz szybko reagować na niebezpieczeństwo. Wielokrotne aktywowanie takich procesów poprzez konsumowanie niepokojących treści informacyjnych – często nazywane doomscrollingiem – może być wyczerpujące psychicznie .
Niefiltrowane lub nieocenzurowane obrazy mogą mieć szczególnie silny wpływ psychologiczny. Graficzne materiały filmowe tragedii krążące w mediach społecznościowych mogą mieć silniejszy wpływ niż tradycyjne media (takie jak telewizja i gazety), które są bardziej regulowane.
Badania pokazują, że konsumowanie negatywnych wiadomości wiąże się z niższym samopoczuciem i trudnościami psychologicznymi, takimi jak lęk, poczucie niepewności i braku bezpieczeństwa. Może sprawić, że będziemy bardziej pesymistycznie nastawieni do siebie, innych ludzi, ludzkości i życia w ogóle.
W niektórych przypadkach konsumowanie wielu niepokojących wiadomości może nawet powodować zastępczą traumę . Oznacza to, że możesz doświadczać objawów stresu pourazowego, takich jak retrospekcje i problemy ze snem, mimo że nie jesteś bezpośrednio zaangażowany w traumatyczne wydarzenia.
Ale to nie powstrzymuje nas przed szukaniem tego. W rzeczywistości, jesteśmy bardziej skłonni czytać, angażować się i dzielić się historiami, które są negatywne.
Czy istnieje lepszy sposób na konsumowanie wiadomości?
Wyłączenie się nie jest dla każdego opcją dostępną.
Na przykład, jeśli masz znajomych lub rodzinę mieszkającą na terenach dotkniętych konfliktem , możesz być szczególnie zaniepokojony i uważnie śledzić, jak sytuacja na nich wpływa.
Nawet bez osobistych powiązań z konfliktem, wiele osób chce być poinformowanych i rozumieć, co się dzieje. Dla niektórych jest to decyzja moralna, która ich zdaniem może prowadzić do działania i pozytywnych zmian . Dlatego też w badaniu, którego byłem współautorem , sugerujemy, że samo ograniczenie kontaktu z negatywnymi wiadomościami nie zawsze jest możliwe lub praktyczne.
Zamiast tego zalecamy bardziej uważne angażowanie się w wiadomości. Oznacza to zwracanie uwagi na zmiany w twoich emocjach, zauważanie, jak wiadomości sprawiają, że się czujesz, i zwalnianie tempa, gdy jest to potrzebne.
Jak świadomie konsumować wiadomości
Jeśli planujesz zainteresować się wiadomościami, możesz podjąć pewne kroki .
1. Zatrzymaj się i weź kilka głębokich oddechów . Poświęć chwilę na obserwację, jak czuje się twoje ciało i co robi twój umysł.
2. Zamelduj się. Czy czujesz się spięty? Co jeszcze masz dzisiaj na głowie? Może już czujesz się zmartwiony lub nadwerężony emocjonalnie. Zastanów się, czy czujesz się przygotowany do przetwarzania negatywnych wiadomości w tej chwili.
3. Zastanów się . Co motywuje Cię do zaangażowania się teraz? Czego próbujesz się dowiedzieć?
4. Bądź krytyczny. Czytając artykuł lub oglądając wideo, zwracaj uwagę na wiarygodność źródła, poziom szczegółowości i źródło informacji.
5. Dostrój się do tego, jak się czujesz. Czy zauważasz jakieś fizyczne oznaki stresu, takie jak napięcie, pocenie się lub niepokój?
6. Poświęć trochę czasu. Zanim szybko przejdziesz do kolejnej wiadomości, pozwól sobie przetworzyć otrzymane informacje, a także swoją odpowiedź. Czy zmieniła ona twoje emocje, myśli lub nastawienie? Czy spełniła twoje intencje? Czy nadal masz energię, aby angażować się w więcej wiadomości?
Nie zawsze jest możliwe podjęcie wszystkich tych kroków. Jednak bardziej uważne angażowanie się przed, w trakcie i po wystawieniu na negatywne wiadomości może pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji o tym, jak i kiedy je konsumować – i kiedy zrobić sobie przerwę.
Znaki, że wiadomości wpływają na Twoje zdrowie psychiczne
Jeśli czujesz się przytłoczony emocjonalnie, istnieje większe prawdopodobieństwo, że Twoja reakcja na to, co czytasz lub oglądasz, będzie automatyczna i emocjonalna.
Oznakami, że konsumowane przez Ciebie negatywne wiadomości mogą wpływać na Twoje zdrowie psychiczne, są m.in.:
- kompulsywne zaangażowanie, uczucie, że nie możesz przestać sprawdzać lub śledzić negatywnych wiadomości
- doświadczanie uczuć rozpaczy, beznadziei lub braku motywacji
- rozdrażnienie
- trudności z koncentracją
- zmęczenie
- silne objawy fizyczne (np. rozstrój żołądka)
- problemy ze snem
- wzrost pochopnych lub ryzykownych zachowań, a także zachowań, których zwykle nie wykazujesz, gdy jesteś spokojny, takich jak paniczne robienie zakupów i gromadzenie zapasów po otrzymaniu wiadomości o złych wydarzeniach.
Co mam zrobić, gdy jestem zdenerwowany?
Po pierwsze, zrób sobie przerwę. Może to być kilka minut lub kilka dni – tak długo, aż poczujesz się emocjonalnie stabilny i gotowy na ponowne zaangażowanie się w negatywne wiadomości.
Pomocne może okazać się zapisanie spostrzeżeń na temat tego, jak wiadomości wpływają na twoje samopoczucie, a także śledzenie intensywnych wahań emocji.
Pomocne może być również nawiązanie kontaktu ze wspierającymi ludźmi wokół ciebie i wykonywanie czynności, które lubisz. Spędzanie czasu na świeżym powietrzu i wykonywanie czynności praktycznych, takich jak ogrodnictwo , malowanie lub szycie , może być szczególnie pomocne, gdy czujesz niepokój lub emocje.
Jeśli jednak czujesz się przytłoczony i wpływa to na Twoją pracę, życie lub relacje, dobrym pomysłem będzie zwrócenie się o pomoc do specjalisty.
Pracownik naukowy w dziedzinie cyberbezpieczeństwa człowieka na Uniwersytecie Monash i badacz akademicki w dziedzinie psychologii mediów na Uniwersytecie Flinders
Artykuł opublikowany za The Conversation licencji CC.